運動疲れのケア、
何すればいい？
【セルフケアと鍼灸】

皆さんは、定期的な運動していますか？




コロナ禍に入ってから、テレワークの方が増え、

日常から「通勤」がなくなることで、

日々のウォーキングの大事さを体感した方が多いと思います。




そんなご時世ですが、

運動後に身体のメンテナンスしていますか？




動きっぱなしは、

体に毒なケースも多々あります。




今回は、そんな運動後の身体のケアについて

書いていきます♪

運動後の身体の状態

運動は、

挿絵にある 筋トレ 以外にもさまざまにあります。




筋トレ、スポーツ、ウォーキング、ヨガ、

通勤時の歩行、自転車こぎ などなど。



運動をする時、

動きに合わせた筋肉に力が入ります。




力こぶと同じで、

筋肉に力が入ると、その筋肉は固くなります。




そして、その動きが多くなればなるほど、

筋肉は、柔らかくなるチャンスを失っていきます。




つまり、「コリ」に繋がるんです。

運動後のセルフケアの方法

運動後のセルフケアには、

いくつか方法があります。



固くなった筋肉は、

劣化した平ゴムのようなイメージで、固くなっています。



これをそのままストレッチで伸ばすよりも、

平ゴム自体を柔らかくしてから伸ばす方が、

より伸びやすいです。




つまり、

ほぐしてから ストレッチ！




これがとてもいいです♪

運動後にほぐす ～ストレッチポール～

全身まんべんなく ほぐしやすい物は、

ストレッチポールやフォームローラーです。



疲れた部位に直接当ててゴロゴロするだけ！



とても簡単にほぐすことが出来ます♪

運動後にほぐす ～テニスボール～

100円ショップなどで手に入る、

お手軽セルフケアグッズと言えばテニスボール！




仰向けに寝た状態で、

テニスボールを背に当てて

ストレッチポールと同様にゴロゴロするだけ。



これも簡単お手軽セルフケアです♪

運動後に伸ばす ～ストレッチ～

ストレッチポールやテニスボールでほぐした後は、

疲れ部位を的確に伸ばしましょう。



最近は情報にあふれているので、

「●●(部位の名前）　ストレッチ」などで調べると、

適切なストレッチのやり方・動画が複数出てきます♪

ペアストレッチもとてもいいと思います♪



私たち鍼灸あん摩マッサージ指圧師 以外にも、

理学療法士さん、パーソナルトレーナーさんなど、

さまざまな場所でペアストレッチは受けられるので、

ぜひ調べてみてください♪

運動後のケア ～鍼灸～

運動後のケアとして、

鍼灸施術もとても有効です。



当院の施術では、

筋肉の疲労やコリ・張りはもちろん、

血流やむくみ、運動後の興奮状態など、

様々な改善が期待できます♪



日頃のたまった疲れを一気にデトックスすることは、

鍼灸がとても得意としているところです♪



皆さんも一度お試しください♪

皆様のご来院を心よりお待ちしております♪



きき鍼灸院
院長　徳田麗早